卷腹和仰卧起坐的区别

发表日期:2019-11-28 | 来源:养生粥价格

肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题了,肥胖的出现不但容易影响到我们的形象而且也会影响到我们的身体健康,所以我们建议肥胖的朋友一定要及时去减肥,避免肥胖带来多方面的麻烦,有一些朋友虽然体重不是特别重,但是肚子容易堆积过多的脂肪,那么我们有什么方法可以用来瘦肚子呢?其实我们可以采用卷腹和仰卧起坐两个动作来达到瘦腹的目的。

仰卧起坐:

是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若河南癫痫好医院果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

仰卧起坐的正确做法 :身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

最后,亦可以尝试把手交叉放脑外伤癫痫治愈于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。(经常性的进行髋屈曲的动作,比武汉癫痫医院哪家好如:仰卧举腿,悬垂举腿等髋屈曲的动作,会强化髂腰肌,导致腰椎过分前弯,引起下背痛。)

同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

仰卧卷腹:

单纯的躯干屈曲动作,没有髋关节的活动,原动肌肉是腹直肌(就是人们常说的腹肌)

卷腹的正确方法:平躺于垫上,膝关节弯曲90度,双手可交叉放于胸前,也可以呈抱拳手势放于太阳穴两侧,但不可以挤压太阳穴。或者双手抱头婴儿癫痫的原因,但是在动作过程中双手不可以用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛。调整呼吸,吸气时利用腹肌的力量卷起上半身,当胸椎离开地面,腰椎紧贴地面的时候,停止动作,保持1—2秒,还原。跟着在做下一个动作。在整个过程中腰椎不能离开地面。

卷腹相对于仰卧起坐而言安全性更好。而且能更好的训练我们的腹直肌。

在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多方面困扰,我们建议肥胖的朋友们一定要及时去减肥,有一些朋友肚子容易堆积过多脂肪,我们可以采用卷腹和仰卧起坐来瘦肚子,上文为我们详细介绍了卷腹和仰卧起坐的区别。

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