熬夜有怎样的危害呢? 怎样才能减少对身体的伤害呢?

发表日期:2020-05-18 | 来源:养生粥价格

熬夜有怎样的危害呢?

伤害一:风险。长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

伤害二:。睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

伤害三:皮肤受损。皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使、弹性差、晦暗光,出现暗疮、、黑斑等问题。邢台哪个医院治癫痫效果好 

伤害四:。熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会,造成营养不均衡,引起肥胖。

伤害五:肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、。

伤害六:免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

湖北有效治疗癫痫病的医院 害七:记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

怎样才能减少对身体的伤害呢?

一天中不同时段快速恢复体力的妙招

7点整:闹铃一响就起床。专家表示,失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,然后通过午睡来补充睡眠。

南昌能治好癫痫的医院t-indent:2em;text-align:left;">7点半:闻闻咖啡香。专家表示,咖啡因有助于提神醒脑。韩国研究发现,不爱喝咖啡的人,闻咖啡香气也可提高警觉度。

7点45分:喝杯水,吃早餐。早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量,让脑子更好使。

10点整:喝杯咖啡。需要提醒的是,爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因,切勿超过500毫克,否则容易导致紧张和易怒。从下午开始,就最好不要再喝咖啡了,否则容易影响夜间睡眠。

12点整:午睡半小时。专家表示,中午30分钟的小睡可以癫痫病几年没有发作了是好了吗?弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。

15点:散步10分钟。专家表示,很多人感觉此时是一天中体能的低谷。一项研究发现,此时散步10分钟可提高身体能量,至少能保持两小时浑身有劲,其效果比吃一块糖更好。

16点:做做深呼吸。感觉疲劳时,深呼吸有助于缓解压力,还能促进肺部排出浊气,增加肺活量和血液携氧量,加快血液循环。

17点半:下班尽量别开车。专家表示,对疲劳、睡眠不足的人而言,这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠,开车走的又是熟路,大脑很容易处于“关闭”模式,导致车祸危险大大增加。

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