焦虑症的简单自我调节方式

发表日期:2020-05-19 | 来源:养生粥价格

自我肯定

当袭来时,可以反地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除加快及手冒的本能反应,使你的智能反癫痫病手术能好吗?应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

学会放松

在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦黄冈有治癫痫病的医院 虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使及身体其他部位适时地获得松弛,从而新生儿癫娴怎么治疗 暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

保持乐观

当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

阜新有看癫痫病医院吗 -indent:2em;text-align:left;">深呼吸

当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

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