蝶泳的技术要点 游泳时抽筋怎么办? –

发表日期:2020-09-16 | 来源:养生粥价格

【导语】游泳时抽筋是可以很危险的,所以在下水前应先做好热身,然后再用冷水淋淋身体,让其适应水温后才下水去。万一在水中抽筋时亦不要慌张,可以先吸一口气,然后站在水底用手按摩抽筋的部位,并且尽量把脚掌向上翘,逐渐就可以恢复正常了。若然还未有好转,则可以尝试仰浮水面,用臂划水慢慢游返岸边。如果自己亦没有把握游回岸边的话,就应及早呼救。

游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位,导致抽筋的原因包括:

1、游泳前的准备活动不足:

没有做足够的热身就突然跳到水里,过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩,血流因而减少减慢,不能满足肌肉活动的要,就会引长春癫痫的专科医院起抽筋。

2、在水中的停留时间过长:

体内能量的不断消耗,令乳酸在肌肉内大量累积起来,导致肌肉疲劳,也能引起抽筋。

如何避免在游泳时抽经呢?游泳前热身不充分,下水后很容易腿抽筋,如果施救不及时,往往会早成溺水。

1、切勿空腹下水游泳:

首先应增加体量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。出汗多,抽筋者还应注意淡盐水和维生素B1。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或湖北治疗癫痫的医院在哪里饥饿时不宜游泳。》》》》·误服敌敌畏如何急救

2、准备活动应充分:

先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

3、发生抽筋不要慌:

游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适定西儿童癫痫医院怎么样当的按摩,使之进一步缓解。

【导语】胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律。侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂。耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗。

动作结构与技术要点

1、背泳开始,双手在肩宽位置入水,双足屈,准备开始下打动作,头部稍微前倾。

2、回手时双臂所产生的动量,使双手下沉,并加上肌肉力量,使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。

3、踢腿完成,划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

4、双臂划向下向后,达到最大宽度,肘银川到哪看癫痫病关节抬高。双腿完成第一次打水动作。

5、双手经过身体正下方,接近接触90度。

6、当手经过肩膊下方,肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲,头部微沉于水中。

7、双臂提离水面,开始回手动作。双腿上捉,膝关节伸直,头部低下,使回手动作更为容易。

8、双手挥过肩膊,手掌向下方,肘关节完全伸展。双足开始屈。

9、双手沉入水中,大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。

10、当划水的第一阶段,腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气,在臂划开始的同时,作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。

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