哺乳期的锻炼与节食法则 哺乳期疾病突袭 莫慌莫慌戳这里 -

发表日期:2020-10-17 | 来源:养生粥价格

2016年10月18日13:51 编辑:孕期

有关哺乳期间的体育锻炼有下面两个重要的问题:

●在哺乳期间除了可以参加体育锻炼减肥以外,是否还可以节食呢?

●如果在哺乳期间同时进行体育锻炼和控制饮食,会不会影响乳汁的分泌量和质量?

之所以会提出这两个问题,是因为一些女性,尤其是那些女运动员,想要使她们的体重快速恢复到怀孕以前的水平,而且对自己的体重在产后1~2个月里的恢复速度感到沮丧。如果我们对第一个问题直接给出肯定的回答,那么就又有人会担心了,这起源于当初对狒狒在哺乳期间的营养学研究。这些研究结果表明,对狒狒在哺乳期间进行中等程度的节食(把摄入热量减少到原有的60%~80%),也会减少乳汁的产量和质量,并会影响到小狒狒的生长发育,即使在节食的同时也限制了它们的活动量也不行。

女性在哺乳期间可以同时进行体育锻炼和节食,但是应该限制热量的减少和减肥的速度。

这些激动人心的发现引发了一场针对健康的、但不参加体育锻炼的哺乳期母亲进行的研究,长沙哪些医院治癫痫病在研究中对她们进行了长达1周平均热量减幅达到38%的节食。这样的节食加快了母亲减肥的速度,但是没有影响到乳汁的分泌量和质量。可是对这些数据仔细分析后发现,上述结论只有对那些每天摄入的热量在1500千卡以上的女性才是正确的。凡是把摄入热量减少到了每天1500千卡以下的女性(也就是减少的幅度达到30%以上),都出现了乳汁分泌量下降和婴儿的体重增长缓慢的问题。这些发现和早期对狒狒的研究结论是一致的。

对这个问题(在哺乳期间同时进行体育锻炼和节食)的精确研究从来就没有进行过。但是,针对第三世界国家某些地区的女性进行的研究,研究内容是她们在哺乳期间有限的营养摄入情况,结果表明,对于哺乳期间的女性,在其热量的摄入和消耗之间一定有一个平衡点。如果在哺乳期间,她们摄入的热量比消耗的热量低得太多,就会影响她们乳汁的分泌量,进而影响到婴儿的成长发育。这种效果的“界限值”,大约等于摄入热量低于消耗热量的20%~50%,但是在实践中,这个值无疑会因人而异,因文化背景的不同而不同,而且还会受到喂奶次数、持续时间等其他因素的干扰。

所以,对于在哺乳期间是否能同时坚持体育锻癫治不好吗炼和节食这样的问题,我们不能简单地回答“能”或是“不能”。这个具体建议就是,只要婴儿没有出现反应(即婴儿没有出现爱哭闹,不高兴,总是要奶吃的情况),而且婴儿的体重增长也很正常,那就一切OK,尽管放心去锻炼和节食,但是要注意在哺乳期间减肥的速度应该控制在每周减肥3/4~1磅,不可以太快。这里还有一个警告信号,当婴儿的生长进入加速期,需要增加热量供应的时候,它往往会频频吸吮母亲的乳头,这样就会刺激母亲的乳房,使之分泌更多的乳汁来满足需要;在这个时候,许多婴儿会显得脾气暴躁,一直到乳房分泌的乳汁满足了它的要求,才会安静下来。所以在哺乳期间节食的母亲必须学会区别,哪些是她过分节食引起的,哪些是婴儿正常的生长发育旺盛而引起的。

在哺乳期间,如果把体育锻炼和合理的饮食计划结合起来,那么产后减肥的速度就会大大加快,比那些虽然在哺乳期间也锻炼,但是不节食的女性要快三倍。对于大多数在哺乳期间坚持体育锻炼的女性来说,最典型的节食计划是每天摄入的热量比预计的正常热量减少425千卡,也就是减少15%~20%。在哺乳期间节食的女性,最好在营养师的监督下进行节食计划,这样可以保证她们能够摄入西宁治疗癫痫病专科医院是哪家足够的热量,以维持各种需要。

如果一个妈妈病了,那么正常的家庭生活就会被打乱。如果一个正处在哺乳期的妈妈病了的话,她不仅仅要解决自己的健康问题,还要担心疾病或者自己的药物治疗是否会影响到正在喝母乳的宝宝。这篇文章中就谈到了处于哺乳期的母亲生病时的一些情况。

一般疾病不影响母乳喂养

尽管妈妈生病了,但这并不影响持续的母乳喂养给妈妈和宝宝带来的好处。当妈妈展现出一点点要生病的迹象的时候,体内就会产生一些特殊的抗体来帮助接受母乳喂养的宝宝抵御疾病的侵袭。持续的母乳喂养有助于宝宝避开母亲的疾病,即便宝宝也生病了,基于从母体中获得的抗体以及其他免疫因素,他的病情几乎总是比较轻的。定期地洗手,并且限制与宝宝面对面接触的机会,就能够使得母亲进一步减少将自己的病传染给宝宝的机会。

持续的母乳喂养对母体是有好处的。她可以和宝宝一起躺在床上,当宝宝饿的时候,就躺着喂奶,这样可以节省一些力气。如果母亲必须要独自照顾孩子的话,就需要准备一些婴儿食品。母乳喂养也可以在艰难的时候是母亲保持正常状态,南昌癫痫医院哪个好此外,这也是在身体状态不佳的时候,母亲能为宝宝的健康所做的一件事情。

影响母乳喂养的疾病

尽管母乳喂养在母亲生病的时候还是可以继续的,但是依然会有例外。水痘和麻疹出现在母乳中的频率并不高,但是如果妈妈在生产前5天内染上这两者中的一种的话,医生会建议在宝宝一生下来的时候,就要将其和母亲分开,以此减少宝宝被传染的可能性。因为水痘和麻疹对于新生儿的潜在危害比对于大一点的孩子的危害要大得多。尽管会被暂时分开,但是当母亲和宝宝重新在一起的时候,还是可以进行母乳喂养的。

哺乳期用药问题

即使少量的药物会进入母乳中,但是绝大多数处方药和非处方药都可以在母乳期间使用。大多数的医学权威认为宝宝从母乳中获得的好处远远比药物带给他们的风险要多得多。

在哺乳期的母亲要使用药物之前,应该先向医生咨询一下,尤其是向负责宝宝的医生咨询,因为宝宝的专业医生更了解药物是否会对宝宝产生影响。这样可以在最大限度上保证宝宝的安全和健康。

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